best1x : kwestia masy to już sprawa genetyki, treningu, ale przy tak małej nadwyżce raczej ciężko będzie ci to osiągnąć. Co do brzucha to to również dużo zależy od treningu. Polecam hst/fbw. Ćwicząc na tych planach dużo ludzi zdobywa względnie czysta masę mięśniowa. Jeszcze kolejna kwestia to kiedy i skąd idą kcal...
Pociesze cię...Jeżeli nie masz genetycznie wrodzonej tej wady, to ona NIE może ci się zrobić. A dodawanie do treningu tamtego ćwiczenia jest bez sensu...Ćwiczenie samo w sobie jest pożyteczne ale to, co tutaj napisałeś, to przetrenowanie klaty. Stanowczo odradzam i zapewne każdy ci to napisze. 12-14 serii na klate to wystarczająco dużo jezeli o [...]
Artur to ile popuri ma kcal zależy od okresu w którym jest, typu budowy, organizmu, aktywności fizycznej itp. Jeżeli chcesz złapać masę a Twoje zapotrzebowanie wynosi 2700 musisz jeść więcej=to proste:) Chcesz schudnąć musisz jeść mniej niż zapotrzebowanie. Popuri może być cięższy ale co z tego jeżeli jest np.niższy i jest na redukcji?
każdy układa plan "pod siebie" i pod możliwości własnego organizmu. generalnie FBW stosuje się na początku przygody z siłką albo przy powracaniu z okresu regeneracyjnego. Ale dawniej kulturyści ćwiczyli tylko FBW bo split się później pojawił czego efektem były naprawde fajne sylwetki. Przy Fbw (z tego co mi się wydaje) lepiej robić [...]
[...] jeżeli chodzi o możliwości pracy organizmu pod kątem wytrzymałości. Poza tym, zbudowanie mięśni nie jest procesem miejscowym. Niezbędny jest dodatni bilans energetyczny, a co z tym związane zbudujesz masę mięśniową, jak i tłuszczową na całym ciele, a nie tylko na łydkach. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i odpowiednia dieta.
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Czy mogę iść na siłownie od razu po szkole bez żadnego dania? Oczywiscie, ze mozesz - przeciez nikt Cie tu za reke nie prowadzi. Pytnie co to da - przede wszystkim nie bedziesz mial sily pozadnie zaatakowac ciezaru. Po drugie - pusty zoladek, a organizm musi czerpac z czegos energie. Zacznie pozyskiwac kosztem Twoich miesni. Czyli zamiast [...]
Jeżeli robisz mase na koksie to, redukcje czy jak to ty tam nazywasz rzezbe też musisz lecieć na koksie. Bo inaczej będzie lipa i wszystko co wypracowałeś na cyklu spadnie
ze zdjec przypominasz mi mojego bracika 190cm wzrostu i 70kg wagi powaga za mocny staff dla ciebie skup sie na podstawoiwych srodkach jak tesc enan deka susta meta i mase bij co ty korwa chcesz tam jeszcze rzezbic bo ja nie wiem ?? pozdro
Jak komus trudno zlapac mase to i z takiego mlo tez uwazam ze bedzie zadowolony....ale teraz uwazam ze nie ma co kombinowac bo olimp wydal fuul odzywke w dobrych cenach i o dobrym skladzie:)) "MEGAdawka (na szczególnie szybki przyrost masy): 370g " chyba szybki przysrost wizyt w wc:)) nawet nie wiedzialem ze takie dawki za zaleca,czy [...]
na przełomie lutego/marca gdy grałem mniej w tenisa robiłem mase na 3200, teraz gdy gram więcej waga i wymiary staneły, ale gdy podbiłem do tylu co teraz to wymiary idą do przodu a pas stoi ;]
Genetyki nie zmienisz, musisz starac sie ćwiczyć i rozwinąć mięśnie, wtedy bedzie można coś więcej powiedzieć na temat ich wygladu i symetryczności, jeśli czujesz że jedna strona idzie gorzej staraj sie duzo ćwiczyć sztangielkami by obie rece miały takie samo napięcie i takie same bodźce dla obu płatów. Póki co musisz po prostu zwiększyć mase, bo [...]
a wogole skad pomysl ze na takim cyklu bedziesz lapal mase ?? nabieraniegubienie masy zalezy od twojej diety a nie od tego co bierzesz na takim cyklu mozesz efektownie chudnac jezeli bedziesz mial ujemny bilans kcal wiec ja mam pomysl zebys jeszcze raz sprawdzil diete w dziale odzywnianie a jak wszytsko jest dobrze i nic ni8e idzie masy to [...]
dokladnie o to mi chodzi czylinajlepiej duzo powtorzen z mniejszym ciezarem aeroby i do tego dietka ze spalaczem to inne pytanie moze nie koniecznie w tym dziale ale czest sie laczy spalcz z kreatyna co niekiedy daje strate tluszczu przy niewielkim przyroscie i tu moje pytanie skoro czest tak lacza odrzywki wtedy jakim planem najlepiej cwiczyc? [...]
flex nie pomylkowo . gdyby bylo tak : albo rosnie albo nie to sprawa bylaby prostsza . od odzywiania zalezy stosunek ile nabierzemy miecha a ile fatu . czy staramy sie robic beztluszczowa mase czy oby jak najwiece kosztem zwiekszenia sie zatluszczenia . to mam na mysli. nie mozna powiedziec ze cwiczenia bez diety nie daja nic bo jest pelno osob [...]
nie ma co kierować się mitem i powielanym przez zalanych tłuszczem gości na siłowni "najpierw masa, później rzeźba", przy niskim bf jest lepiej budować czystą masę mięśniową, im masz więcej tłuszczu na sobie i mając dodatni bilans kaloryczny będziesz więcej tłuszczu dokładał jest to powiązane z wrażliwością insulinową :) odsyłam do artykułu na [...]
haha nie gdzies cwiczenia na nogi wcisnac tylko skupic sie na podstawie bo zaczynamy praktycznie od 0 poczytaj o treningach FBW (Traktora71 i innych doradcow) zeby poznac glowne zasady ... jak juz to zrobisz bez problemu znajdziesz gotowy plan ktorym bedziesz cwiczyl (pamietaj ma byc krotki i konkretny) co do celu to sie sprecyzuj bo albo robisz [...]
poprostu mam taki organizm jem ile wlezie a nic nie idzie na wadze choc bym jadł non stop bez przerwy waga stoi w miejscy jak bym robił mase od tak sobie to przeciez nie pytał bym was o rade ?? doradzcie cos w koncu moze mam wiecej nazbierac co ile napiszcie tylko rozsoadne ceny nie wydam 1 tys na cykl bo nie pracuje heh
